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Heute, als ein Kunde trainierte, passierte etwas Ungewöhnliches, als wir einen Tabata -Rennstrecke aus (20 Sek./10 Sekunden -Max -MAX -Arbeitsverhältnis) durchführten, und sie hatte 4 Kreuzheben in dieser Schaltung zu tun. Ich habe ihr 5 Rep Max -Gewicht für die Rennstrecke halbiert, da das Ziel darin besteht, Ihre vorherige Anzahl von Aufzügen vor 20 Sekunden zu übertreffen. Sie gab an, dass dies nicht schwer genug sei, obwohl sie den Punkt der Übung nicht verstand. Sie erreichte ihr Ziel nicht und hob langsam und arbeitete durch. Dies ist in Ordnung und nicht falsch, aber das Tempo Ihrer Lifte zu ändern ist unglaublich effektiv und sollte regelmäßig praktiziert werden. Halten Sie sich nicht an das gleiche 1 -runter -Tempo. Probieren Sie etwas Neues aus, probieren Sie während Ihres Aufzugs ein Tempo von 1 nach oben oder sogar einen kleinen 2 -Sekunden -Hold. Es ist nicht viel mehr Gewicht, was benötigt wird, sondern viel mehr Abwechslung in der „Zeit unter Muskelspannung“ ist erforderlich, um Ihren Körper zu erraten. Sie werden natürlich das tun, was für Ihren Körper am einfachsten ist, einschließlich des Tempos, auf das Sie normalerweise heben, also schütteln Sie es auf, versuchen Sie es schneller, ein Set, das schneller hebt, dann langsamer und sagen Sie mir, was Sie denken. Einfache kleine Tricks wie diese werden Ihren Körper erraten, viel mehr fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Wenn Ihr Körper für Sie am einfachsten ist, ist dies wahrscheinlich nicht die effizienteste Form einer Fettverbrennungsübung.
Dieser Vorschlag funktioniert für alle Mütter, unabhängig davon, in welchem Stadium Ihres Genesung oder Ihres Fitnessprogramms Sie sich befinden. Nehmen wir zum Beispiel eine Flut -Brücke, Sie verwenden diese normalerweise in Ihrem Aufwärmen und heben wahrscheinlich bei einem 1/1 -Tempo an. Probieren Sie 3 Sekunden und 3 Sekunden nach unten und ich kann Ihnen versichern, dass Ihre Fluts in Feuer stammen. Wiederholen Sie dies jetzt, wenn Sie die 1-beinige Version durchführen, und Sie haben eine großartige Beteiligung, die Ihnen viel mehr Nutzen bringt, als jede Menge an Gewicht zu heben. Wenn OU eine neue Mutter und Ihr Ziel ist, Ihren Gluteus Medius nach der Veränderung in Ihrem Becken wieder zum Arbeiten zu bringen, nehmen Stärken Sie Ihren Flut Medius und Maximus. Ich fordere Sie alle im Programm für das Fitnessprogramm für Babybump-Fitness heraus, um das Tempo Ihrer Lifte für ein Training zu ändern-nur eine und teilen Sie mir die After-Effekte mit. Ich höre.
Verwandte Hormone und die endokrine Drüse
Jacqueline GradishBabybumpfitness
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