Ich freue mich, diesen Gast zu präsentieren, der sowohl von unserem großen Kumpel als auch von Rookie Mom Karen veröffentlicht wird, die ihre eigene Methode geschaffen hat, um mit einem Kind in Form in Form zu kommen. das Haus:
Nachdem ich letztes Jahr im letzten Jahr geboren wurde, habe ich ohne große Anstrengungen viel von meinem Kindergewicht verloren. Ich bin viel zu Fuß gegangen und wanderte mit Säugling und nahm Pilates ein paar Mal pro Woche weiter. Außerdem habe ich rund um die Uhr gepflegt, die alle sehr unterstützten. Allerdings bin ich immer noch nicht so gut und strahlend wie ich will. Mein Kind hat am vergangenen Wochenende einen riesigen Meilenstein erreicht: Er hat einen geworden. Ich entschied mich, dass ein Jahr lang ausreichte, um zu warten, ohne ein bisschen mehr in Bezug auf den Angriff auf mein Kind zu machen. Wie viel wie jeder auf der Welt bin ich wirklich beschäftigt, habe keine große Zeit zum Training und entdecke es schwierig, motiviert zu werden.
Meine Lösung? Die überraschende Übung Bingo Jar! Erstens habe ich ein bisschen Zeit damit verbracht, großartige Übungen zu googeln, um sowohl Bauchbauch nach der Schwangerschaft als auch mein anderes Bete Noire zu zielen, dieses flappy Unterarmfett (oder „Hühnernuggets“, wie mein Pilates-Lehrer sie farbenfroh anruft. und komponierte sie auf etwas Papierschild. Ich habe die Zielzahl von Sätzen sowie Wiederholungen auch auf jeden Schlupf gestellt. Dann steckte ich die Bitpapiere in ein Glas in meine Küche. Täglich muss ich fünf Slips herausziehen und alles tun, was sie sagen. Dies macht Spaß, da ich nie verstehe, was ich bekommen werde, und es dauert nur ungefähr 15 Minuten, um mit allen fünf Übungen zu kommen. Außerdem muss ich nicht täglich die am meisten gehassten Übungen durchführen – side Planke, ich schaue Sie an – oder werde müde, wenn Sie genau die gleiche Routine wie möglich machen.
Ich habe nur Übungen ausgewählt, die keine Geräte oder Geräte benötigten, die ich bereits besitze (was auch ein Satz von Gewichten sowie ein magischer Kreis ist). Space Teppich am besten, nachdem ich jeden Morgen aufgestanden bin. Ich erwarte nicht, dass Jessica Alba Ergebnisse erzielt, aber ich fühle mich fantastisch, dass ich einen Service erstellt habe, der sowohl machbar als auch zielgerichtet erscheint… sowie vielleicht sogar ein bisschen Spaß. Auch wenn ich diese Geflügelnuggets wirklich küssen möchte, bevor sich der Wetterzustand für die Lagertankplatte erwärmt.
Beispielübungen für Ihr Glas über Überraschungen (Kopieren/Einfügen/Drucken oder Hand komponieren wie Karen):
Wechselarm sowie Beinlifte: 8 Count / 2 -Sets
Fahrrad Crunches: 30 Zähl / 2 -Sets
Bergkletterer: 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Scherenstiele: 10 pro Bein / 3 Sets
Einzelbeinkreise: 10 Wiederholungen / 3 Sätze
Magic Circle (ooh, wo platzierst du das und genau wie lange?)
Planke: 15 Sekunden / 3 -Sätze halten
Seitenplanke 10 Sekunden / 3 Sätze auf jeder Seite
Deep Plies 16 Wiederholungen
Stehpersonen (vorne, dann Seite, dann zurück) 10 Zählen Sie jedes Bein / 2 Sätze
Kirschpflücker (hoch und stecken sie dann in den Korb): 20 Count / 3 -Sets
Bodeneffler: 20 Count / 2 -Sets
Boxen für 2 Minuten mit Stößen sowie Uppercuts
Schlagen Sie in den Kommentaren viel mehr vor, Damen, das ist eine Teamleistung!
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[Fotos von Karen Merzenich]